Alongamento · Nível 1
Torção de coluna deitado
Deitado de barriga para cima, deixe os joelhos flexionados caírem para um lado com os braços em cruz.
- Dose sugerida
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Colchonete
- Trabalha
- Lombares, Oblíquos, Glúteos
- Padrão
- Mobilidade, Rotação
Como fazer
- Deitado de barriga para cima, braços em cruz, joelhos flexionados.
- Deixe os joelhos caírem para um lado mantendo os ombros apoiados.
- Olhe para o lado oposto. Troque.
Pontos-chave
- Ombros colados
- Respire devagar
Erros comuns
- Forçar com dor lombar
Por que serve para o tênis
Relaxa a musculatura rotadora após muitos forehands e backhands.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5 (hip twist)
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