Estiramiento · Nivel 1
Torsión de columna boca arriba
Boca arriba, dejá caer las rodillas flexionadas a un lado con los brazos en cruz.
- Dosis orientativa
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Lumbares, Oblicuos, Glúteos
- Patrón
- Movilidad, Rotación
Cómo hacerlo
- Boca arriba, brazos en cruz, rodillas flexionadas.
- Dejá caer las rodillas hacia un lado manteniendo los hombros apoyados.
- Mirá hacia el lado contrario. Cambiá.
Claves
- Hombros pegados
- Respirá lento
Errores comunes
- Forzar con dolor lumbar
Por qué sirve para el tenis
Relajá la musculatura rotadora tras muchos drives y reveses.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5 (hip twist)
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