Core · Nível 1
Super-homem
De bruços, eleve braços e pernas ao mesmo tempo alguns centímetros.
- Dose sugerida
- 2 × 10 rep · 30s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Colchonete
- Trabalha
- Lombares, Glúteos, Costas superiores
- Padrão
- Antiextensão
Como fazer
- De bruços, braços estendidos à frente.
- Eleve braços, peito e pernas ao mesmo tempo, olhando para o chão.
- Segure 2 s e desça.
Pontos-chave
- Contraia os glúteos
- Pescoço longo
Erros comuns
- Hiperestender o pescoço
- Elevar demais
Por que serve para o tênis
Equilibra a musculatura das costas com o trabalho abdominal.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 7
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