Core · Nivel 1
Superman
Boca abajo, elevá brazos y piernas a la vez unos centímetros.
- Dosis orientativa
- 2 × 10 rep · 30s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Lumbares, Glúteos, Espalda alta
- Patrón
- Anti-extensión
Cómo hacerlo
- Boca abajo, brazos estirados adelante.
- Elevá brazos, pecho y piernas a la vez, mirando al piso.
- Mantené 2 s y bajá.
Claves
- Apretá glúteos
- Cuello largo
Errores comunes
- Hiperextender el cuello
- Elevar demasiado
Por qué sirve para el tenis
Equilibra la musculatura de la espalda con el trabajo abdominal.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 7
Ejercicios relacionados
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