Core · Nível 1
Marcha com peso de um lado
Segure um peso numa mão e marche no lugar sem se inclinar.
- Dose sugerida
- 2 × 30 s por lado · 30s de descanso
- Material
- Kettlebell · ou · Halteres
- Trabalha
- Oblíquos, Antebraços, Glúteos
- Padrão
- Core lateral, Antirrotação
Como fazer
- Peso numa mão, braço estendido ao lado.
- Marche elevando os joelhos devagar.
- Mantenha os ombros nivelados. Troque de mão.
Pontos-chave
- Cresça em direção ao teto
- Pegada firme
Erros comuns
- Inclinar-se para o lado do peso
Por que serve para o tênis
Estabilidade lateral do tronco e força de pegada.
Exercícios relacionados
- Levantamento terra unilateralDobradiça sobre uma perna segurando o peso com a mão oposta.
- Remada unilateralPuxada com uma mão apoiando a outra numa cadeira, costas retas.
- Prancha lateralApoiado num antebraço e na borda do pé, corpo reto de lado.
- Dead bugDeitado de barriga para cima, estenda braço e perna opostos mantendo a lombar no chão.