Força · Nível 2
Levantamento terra unilateral
Dobradiça sobre uma perna segurando o peso com a mão oposta.
- Dose sugerida
- 3 × 8 rep por lado · 60s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Halteres · ou · Kettlebell
- Trabalha
- Posteriores da coxa, Glúteos, Abdômen
- Padrão
- Dobradiça de quadril, Antirrotação
Como fazer
- Em pé sobre uma perna, peso na mão oposta.
- Incline-se levando a perna livre para trás até o tronco ficar quase paralelo.
- Volte devagar sem girar o quadril.
Pontos-chave
- Quadril paralelo ao chão
- Joelho de apoio suave
Erros comuns
- Abrir o quadril
- Apressar a descida
Por que serve para o tênis
Equilíbrio, força posterior e estabilidade de tornozelo ao mesmo tempo.
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