Core · Nivel 1
Marcha con peso a un lado
Sostené una pesa en una mano y marcha en el lugar sin inclinarte.
- Dosis orientativa
- 2 × 30 s por lado · 30s de descanso
- Material
- Pesa rusa (kettlebell) · o · Mancuernas
- Trabaja
- Oblicuos, Antebrazos, Glúteos
- Patrón
- Core lateral, Anti-rotación
Cómo hacerlo
- Pesa en una mano, brazo estirado al costado.
- Marcha elevando las rodillas lentamente.
- Mantené los hombros nivelados. Cambiá de mano.
Claves
- Crecé hacia el techo
- Agarre firme
Errores comunes
- Inclinarte hacia la pesa
Por qué sirve para el tenis
Estabilidad lateral del tronco y fuerza de agarre.
Ejercicios relacionados
- Peso muerto a una piernaBisagra sobre una pierna sosteniendo la pesa con la mano contraria.
- Remo a una manoTracción con una mano apoyando la otra en una silla, espalda plana.
- Plancha lateralApoyado en un antebrazo y el borde del pie, cuerpo recto de costado.
- Dead bugBoca arriba, extendé brazo y pierna opuestos manteniendo la zona lumbar en el piso.