Calentamiento · Nivel 1
Jacks sin salto
Versión sin impacto: un pie sale al costado mientras suben los brazos.
- Dosis orientativa
- 1 × 45 s · 15s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuerpo completo, Deltoides
- Patrón
- Juego de pies
Cómo hacerlo
- De pie, brazos a los lados.
- Llevá un pie al costado y subí los brazos por encima de la cabeza.
- Volvé al centro y repetí hacia el otro lado.
Claves
- Ritmo vivo, sin impacto
- Brazos completos arriba
Errores comunes
- Hacerlo demasiado lento para subir pulsaciones
Por qué sirve para el tenis
Ideal si hay molestias en rodilla o tobillo, o en un piso donde no se puede saltar.
Ejercicios relacionados
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- Desplazamiento lateralPasos laterales cortos en posición atlética, de un lado al otro (2–3 m).