Potência · Nível 1
Salto a partir do agachamento
A partir de meio agachamento, salte o mais alto possível e aterrisse suave.
- Dose sugerida
- 3 × 5 rep · 75s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
- Padrão
- Pliometria, Agachamento
Como fazer
- Meio agachamento com os braços para trás.
- Salte de forma explosiva lançando os braços para cima.
- Aterrisse na parte da frente do pé, amortecendo com quadril e joelhos.
- Recupere a posição e repita (descanse 2–3 s entre saltos).
Pontos-chave
- Cada salto, máximo
- Aterrisse como um gato
Erros comuns
- Aterrissar com joelhos rígidos ou para dentro
- Saltos encadeados sem qualidade
Por que serve para o tênis
Potência de pernas para o saque e a arrancada.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 9; Le Deuff, pliometria simples
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