Potencia · Nivel 1
Salto desde sentadilla
Desde media sentadilla, saltá lo más alto posible y aterrizá suave.
- Dosis orientativa
- 3 × 5 rep · 75s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Patrón
- Pliometría, Sentadilla
Cómo hacerlo
- Media sentadilla con los brazos atrás.
- Saltá explosivamente lanzando los brazos arriba.
- Aterrizá sobre la parte delantera del pie, amortiguando con cadera y rodillas.
- Recuperá la posición y repetí (descansa 2–3 s entre saltos).
Claves
- Cada salto, máximo
- Aterrizá como un gato
Errores comunes
- Aterrizar con rodillas rígidas o hacia adentro
- Saltos encadenados sin calidad
Por qué sirve para el tenis
Potencia de piernas para el saque y la arrancada.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 9; Le Deuff, pliometría simple
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