Força · Nível 1
Agachamento dividido
Afundo estático: você desce e sobe sem mexer os pés.
- Dose sugerida
- 3 × 8 rep por lado · 60s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Halteres · ou · Kettlebell
- Trabalha
- Quadríceps, Glúteos, Adutores
- Padrão
- Afundo / unilateral
Como fazer
- Passo longo: pé da frente inteiro apoiado, calcanhar de trás elevado.
- Desça o joelho de trás em direção ao chão na vertical.
- Suba empurrando com a perna da frente. Complete as repetições e troque.
Pontos-chave
- Tronco vertical
- Joelho da frente alinhado com o segundo dedo
Erros comuns
- Passo curto demais
- Empurrar com a perna de trás
Por que serve para o tênis
Força unilateral para os apoios de esticada e o voleio baixo.
Exercícios relacionados
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