Força · Nível 1
Afundo para trás
Dê um passo para trás e desça; mais gentil com o joelho que o afundo à frente.
- Dose sugerida
- 3 × 8 rep por lado · 60s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Halteres · ou · Kettlebell
- Trabalha
- Quadríceps, Glúteos, Posteriores da coxa
- Padrão
- Afundo / unilateral
Como fazer
- Em pé, peso em uma perna.
- Dê um passo longo para trás com a outra e desça até quase tocar o chão com o joelho.
- Volte empurrando com a perna da frente.
Pontos-chave
- Peso no calcanhar da perna da frente
- Quadril estável
Erros comuns
- Inclinar-se para a frente
- Joelho que colapsa para dentro
Por que serve para o tênis
Desaceleração controlada como nos deslocamentos para trás.
Exercícios relacionados
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- Agachamento divididoAfundo estático: você desce e sobe sem mexer os pés.