Potência · Nível 2
Afundo com salto
A partir do afundo, salte e troque de perna no ar.
- Dose sugerida
- 3 × 6 rep · 75s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Quadríceps, Glúteos, Panturrilhas
- Padrão
- Pliometria, Afundo / unilateral
Como fazer
- Posição de afundo.
- Salte e troque a posição das pernas no ar.
- Aterrisse em afundo controlado e repita.
Pontos-chave
- Tronco alto
- Aterrissagem estável antes da próxima
Erros comuns
- Joelho de trás bate no chão
Por que serve para o tênis
Potência unilateral e coordenação de pernas.
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