Potencia · Nivel 2
Saltos en estocada
Desde estocada, saltá y cambiá de pierna en el aire.
- Dosis orientativa
- 3 × 6 rep · 75s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Patrón
- Pliometría, Estocada / unilateral
Cómo hacerlo
- Posición de estocada.
- Saltá y cambiá la posición de las piernas en el aire.
- Aterrizá en estocada controlada y repetí.
Claves
- Torso alto
- Aterrizaje estable antes del siguiente
Errores comunes
- Rodilla de atrás golpea el piso
Por qué sirve para el tenis
Potencia unilateral y coordinación de piernas.
Ejercicios relacionados
- Abrazo de rodilla + estocadaLlevá una rodilla al pecho en equilibrio y encadená una estocada hacia adelante.
- Estocada con rotaciónEstocada adelante y giro del tronco hacia la pierna delantera.
- Estiramiento dinámico completoEstocada profunda, codo hacia el empeine y apertura del brazo al cielo.
- Split-step y saltitosSaltitos de tobillo encadenados con split-step y primer paso a un lado.