Alongamento · Nível 2
Sleeper stretch
Deitado sobre o ombro dominante, cotovelo a 90°, desça suavemente o antebraço em direção ao chão.
- Dose sugerida
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Colchonete
- Trabalha
- Manguito rotador
- Padrão
- Mobilidade, Manguito rotador
Como fazer
- Deitado de lado sobre o braço a alongar, ombro e cotovelo a 90°.
- Com a outra mão, empurre suavemente o antebraço em direção ao chão.
- Mantenha com tensão leve na parte posterior do ombro.
Pontos-chave
- Tensão mínima, nunca dor
- Escápula apoiada embaixo
Erros comuns
- Forçar a amplitude
Por que serve para o tênis
Recomendado para jogadores com déficit de rotação interna do ombro dominante (>10° em relação ao outro).
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, caps. 4 e 12
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