Estiramiento · Nivel 2
Sleeper stretch
Acostado sobre el hombro dominante, codo a 90°, bajá suavemente el antebrazo hacia el piso.
- Dosis orientativa
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Manguito rotador
- Patrón
- Movilidad, Manguito rotador
Cómo hacerlo
- Acostado de lado sobre el brazo a estirar, hombro y codo a 90°.
- Con la otra mano, empujá suavemente el antebrazo hacia el piso.
- Mantené con tensión leve en la parte posterior del hombro.
Claves
- Tensión mínima, nunca dolor
- Escápula apoyada debajo
Errores comunes
- Forzar el rango
Por qué sirve para el tenis
Recomendado para jugadores con déficit de rotación interna del hombro dominante (>10° frente al otro).
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 4 y 12
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