Potencia · Nivel 2
Saltos del patinador
Salto lateral de una pierna a la otra, frenando y estabilizando cada aterrizaje.
- Dosis orientativa
- 3 × 8 rep · 60s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Glúteos, Aductores, Abductores, Gemelos
- Patrón
- Pliometría, Lateral
Cómo hacerlo
- De pie sobre una pierna, ligera flexión.
- Impulsate lateralmente y aterrizá sobre la otra pierna.
- Estabilizá 1 s y saltá de vuelta.
Claves
- Empujá el piso hacia afuera
- Rodilla alineada en el aterrizaje
Errores comunes
- Aterrizar con la rodilla hacia adentro
- Distancia excesiva al inicio
Por qué sirve para el tenis
Imita el empuje lateral para llegar a pelotas abiertas y la frenada.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 9 (alley hop)
Ejercicios relacionados
- Desplazamiento lateralPasos laterales cortos en posición atlética, de un lado al otro (2–3 m).
- Split-step y saltitosSaltitos de tobillo encadenados con split-step y primer paso a un lado.
- CombaSaltos de soga con apoyos cortos. Sin soga: imitá el gesto.
- Estocada lateralPaso amplio al costado flexionando una pierna y estirando la otra.