Fuerza · Nivel 2
Peso muerto a una pierna
Bisagra sobre una pierna sosteniendo la pesa con la mano contraria.
- Dosis orientativa
- 3 × 8 rep por lado · 60s de descanso
- Material
- Sin material · o · Mancuernas · o · Pesa rusa (kettlebell)
- Trabaja
- Isquiotibiales, Glúteos, Abdomen
- Patrón
- Bisagra de cadera, Anti-rotación
Cómo hacerlo
- De pie sobre una pierna, pesa en la mano opuesta.
- Inclinate llevando la pierna libre atrás hasta que el tronco quede casi paralelo.
- Volvé lento sin rotar la cadera.
Claves
- Caderas paralelas al piso
- Rodilla de apoyo suave
Errores comunes
- Abrir la cadera
- Apurar la bajada
Por qué sirve para el tenis
Equilibrio, fuerza posterior y estabilidad de tobillo a la vez.
Ejercicios relacionados
- Patada recta (Frankenstein)Elevación de pierna estirada hacia la mano contraria, de forma controlada.
- Péndulo de isquiotibialesBisagra sobre una pierna llevando la otra atrás, cuerpo en línea recta.
- Peso muerto rumanoBisagra de cadera con pesas, deslizando por los muslos y manteniendo la espalda neutra.
- Puente de glúteosElevación de cadera desde boca arriba, apretando glúteos arriba.