Força · Nível 2
Ponte unilateral
Ponte com uma perna estendida no ar; exige estabilidade da pelve.
- Dose sugerida
- 3 × 10 rep por lado · 45s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Colchonete
- Trabalha
- Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen
- Padrão
- Dobradiça de quadril
Como fazer
- Na posição de ponte, estenda uma perna.
- Eleve o quadril com a outra sem a pelve inclinar.
- Desça controlando.
Pontos-chave
- Pelve nivelada
- O calcanhar empurra o chão
Erros comuns
- Pelve que cai do lado da perna livre
Por que serve para o tênis
Estabilidade de quadril para apoios unipodais.
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