Fuerza · Nivel 2
Puente a una pierna
Puente con una pierna estirada en el aire; exige estabilidad de pelvis.
- Dosis orientativa
- 3 × 10 rep por lado · 45s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Glúteos, Isquiotibiales, Abdomen
- Patrón
- Bisagra de cadera
Cómo hacerlo
- Desde la posición de puente, estirá una pierna.
- Elevá la cadera con la otra sin que la pelvis se incline.
- Bajá controlando.
Claves
- Pelvis nivelada
- Talón empuja el piso
Errores comunes
- Pelvis que cae del lado de la pierna libre
Por qué sirve para el tenis
Estabilidad de cadera para apoyos unipodales.
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