Prevenção · Nível 1
Rotação externa deitado de lado
Deitado de lado, cotovelo apoiado no corpo, eleve o halter girando o ombro.
- Dose sugerida
- 3 × 15 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Halteres · ou · Anilha · ou · Sem material
- Trabalha
- Manguito rotador
- Padrão
- Manguito rotador
Como fazer
- Deitado de lado, toalha enrolada entre o cotovelo e a costela do braço de cima.
- Cotovelo a 90°, antebraço sobre o abdômen.
- Gire elevando o antebraço até onde puder sem descolar o cotovelo; desça em 3 s.
Pontos-chave
- Peso leve, muitas repetições
- Movimento suave
Erros comuns
- Usar peso demais
- Girar o tronco para trás
Por que serve para o tênis
Exercício com maior ativação do infraespinal segundo a literatura citada pela USTA.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 12
Exercícios relacionados
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