Prevenção · Nível 1
Rotação externa com elástico
Cotovelo colado ao corpo a 90°, gire o antebraço para fora contra o elástico.
- Dose sugerida
- 3 × 15 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Faixa elástica
- Trabalha
- Manguito rotador
- Padrão
- Manguito rotador
Como fazer
- Elástico ancorado na altura do cotovelo, de lado.
- Cotovelo a 90° colado à cintura (uma toalha enrolada ajuda).
- Gire o antebraço para fora e volte em 3 s.
Pontos-chave
- O cotovelo não descola
- Escápula para trás e para baixo
Erros comuns
- Elástico forte demais
- Girar o tronco
Por que serve para o tênis
Os rotadores externos freiam o braço após o saque: sua fraqueza é causa frequente de dor no ombro.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 12 (standing external rotation)
Exercícios relacionados
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