Alongamento · Nível 1
Alongamento posterior do ombro
Cruze o braço à frente do peito e aproxime com a outra mão.
- Dose sugerida
- 1 × 30 s por lado · 5s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Manguito rotador, Costas superiores, Deltoides
- Padrão
- Mobilidade, Manguito rotador
Como fazer
- Leve um braço estendido cruzando o peito.
- Com a outra mão, pressione suavemente acima do cotovelo.
- Mantenha a escápula estável (não deixe ir para a frente).
Pontos-chave
- Ombro para baixo
- Tensão suave na parte de trás do ombro
Erros comuns
- Girar o tronco
Por que serve para o tênis
Combate a perda de rotação interna típica do braço dominante.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, caps. 5 e 12
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