Calentamiento · Nivel 1
Golpes en sombra
Drives, reveses y saques sin pelota, con desplazamiento previo.
- Dosis orientativa
- 2 × 10 rep · 15s de descanso
- Material
- Sin material · o · Raqueta
- Trabaja
- Oblicuos, Deltoides, Cuádriceps
- Patrón
- Rotación, Juego de pies
Cómo hacerlo
- Split-step, paso de colocación y golpe a velocidad media.
- Alterná drives y reveses; terminá con 5 saques suaves.
- Aumentá la velocidad progresivamente.
Claves
- La cadera gira primero, luego el brazo
- Terminá equilibrado
Errores comunes
- Golpear sólo con el brazo
- Ir al máximo de entrada
Por qué sirve para el tenis
Potenciación específica: el último paso antes de entrar a la cancha.
Fuente: Winning Ugly, cap. 4 (calentamiento)
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