Velocidad · Nivel 1
Sombra de movimientos en cancha
Patrones de desplazamiento con golpe en sombra: adelante, atrás, a los costados.
- Dosis orientativa
- 4 × 20 s · 40s de descanso
- Material
- Sin material · o · Raqueta
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos, Gemelos
- Patrón
- Juego de pies, Estocada / unilateral, Reacción
Cómo hacerlo
- Desde el centro, split-step.
- Desplazate a una esquina imaginaria, golpeá en sombra y recuperá al centro.
- Alterná direcciones (estilo "araña").
Claves
- Recuperación tan rápida como la ida
- Siempre de frente a la red
Errores comunes
- Golpear sin colocar los pies
Por qué sirve para el tenis
Versión en casa del spider run, el test más parecido a los movimientos reales de partido.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 4 y 6 (spider run)
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