Fuerza · Nivel 1
Estocada atrás
Da un paso atrás y bajá; más amable con la rodilla que la estocada adelante.
- Dosis orientativa
- 3 × 8 rep por lado · 60s de descanso
- Material
- Sin material · o · Mancuernas · o · Pesa rusa (kettlebell)
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos, Isquiotibiales
- Patrón
- Estocada / unilateral
Cómo hacerlo
- De pie, peso en una pierna.
- Da un paso largo atrás con la otra y bajá hasta casi tocar el piso con la rodilla.
- Volvé empujando con la pierna de adelante.
Claves
- Peso en el talón de la pierna de adelante
- Cadera estable
Errores comunes
- Inclinarse hacia adelante
- Rodilla que colapsa hacia adentro
Por qué sirve para el tenis
Desaceleración controlada como en los desplazamientos hacia atrás.
Ejercicios relacionados
- Abrazo de rodilla + estocadaLlevá una rodilla al pecho en equilibrio y encadená una estocada hacia adelante.
- Estocada con rotaciónEstocada adelante y giro del tronco hacia la pierna delantera.
- Estiramiento dinámico completoEstocada profunda, codo hacia el empeine y apertura del brazo al cielo.
- Sentadilla divididaEstocada estática: bajas y subís sin mover los pies.