Velocidad · Nivel 1
Split-step reactivo con señales
Split-step y primer paso explosivo hacia la dirección que indica la pantalla.
- Dosis orientativa
- 4 × 20 s · 40s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Gemelos, Cuádriceps, Glúteos
- Patrón
- Reacción, Juego de pies, Lateral
Cómo hacerlo
- Colocá el celular frente a vos y activa el modo Señales.
- Hacé pequeños saltitos y un split-step cuando aparece la señal.
- Da 1–2 pasos explosivos hacia la dirección indicada y volvé al centro.
Claves
- Reaccioná, no adivines
- Primer paso con el pie más cercano
Errores comunes
- Split-step tardío
- Pasos largos y lentos
Por qué sirve para el tenis
Entrena la cadena percepción → decisión → movimiento que Le Deuff señala como clave de la velocidad.
Fuente: Le Deuff, velocidad de reacción; Complete Conditioning for Tennis, cap. 6
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