Potência · Nível 1
Saltos de tornozelo (pogo)
Saltitos rápidos e rígidos usando só os tornozelos.
- Dose sugerida
- 3 × 15 rep · 45s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Panturrilhas
- Padrão
- Pliometria, Tornozelo e panturrilhas
Como fazer
- Em pé, joelhos quase estendidos.
- Quique rápido na parte da frente do pé.
- Busque contatos curtíssimos com o chão.
Pontos-chave
- Pernas como molas
- Os calcanhares não tocam o chão
Erros comuns
- Flexionar muito os joelhos
Por que serve para o tênis
Rigidez reativa do tornozelo para o split-step e os primeiros passos.
Exercícios relacionados
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