Potencia · Nivel 1
Saltos de tobillo (pogo)
Saltitos rápidos y rígidos usando sólo los tobillos.
- Dosis orientativa
- 3 × 15 rep · 45s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Gemelos
- Patrón
- Pliometría, Tobillo y gemelos
Cómo hacerlo
- De pie, rodillas casi estiradas.
- Rebotá rápido sobre la parte delantera del pie.
- Buscá contactos cortísimos con el piso.
Claves
- Piernas como resortes
- Los talones no tocan el piso
Errores comunes
- Flexionar mucho las rodillas
Por qué sirve para el tenis
Rigidez reactiva del tobillo para el split-step y los primeros pasos.
Ejercicios relacionados
- Split-step y saltitosSaltitos de tobillo encadenados con split-step y primer paso a un lado.
- CombaSaltos de soga con apoyos cortos. Sin soga: imitá el gesto.
- Elevación de talonesSubí a puntas de pie y bajá lento; en escalón para más recorrido.
- Elevación de puntas en paredEspalda en la pared, pies adelantados: sube las puntas de los pies.