Core · Nível 2
Prancha com toques no ombro
Em prancha alta, toque o ombro oposto alternando sem balançar o quadril.
- Dose sugerida
- 3 × 10 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Abdômen, Oblíquos, Deltoides
- Padrão
- Antirrotação, Antiextensão, Estabilidade escapular
Como fazer
- Prancha alta, pés um pouco separados.
- Leve uma mão ao ombro oposto e volte.
- Alterne sem o quadril se mexer.
Pontos-chave
- Quadril parado
- Empurre o chão com a mão de apoio
Erros comuns
- Balançar a pelve
- Pés muito juntos no início
Por que serve para o tênis
Antirrotação com apoio de ombro: estabilidade global.
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