Core · Nivel 2
Plancha con toques de hombro
En plancha alta, tocá el hombro contrario alternando sin balancear la cadera.
- Dosis orientativa
- 3 × 10 rep por lado · 30s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Abdomen, Oblicuos, Deltoides
- Patrón
- Anti-rotación, Anti-extensión, Estabilidad escapular
Cómo hacerlo
- Plancha alta, pies algo separados.
- Llevá una mano al hombro contrario y volvé.
- Alterná sin que la cadera se mueva.
Claves
- Cadera quieta
- Empujá el piso con la mano de apoyo
Errores comunes
- Balancear la pelvis
- Pies muy juntos al inicio
Por qué sirve para el tenis
Anti-rotación con apoyo de hombro: estabilidad global.
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