Fuerza · Nivel 1
Extensión de tríceps sobre la cabeza
Con una mancuerna sobre la cabeza, flexioná y estirá los codos.
- Dosis orientativa
- 2 × 12 rep · 45s de descanso
- Material
- Mancuernas · o · Pesa rusa (kettlebell) · o · Banda elástica
- Trabaja
- Tríceps
- Patrón
- Empuje, Antebrazo y muñeca
Cómo hacerlo
- De pie, mancuerna sujeta con ambas manos por encima de la cabeza.
- Bajá detrás de la cabeza flexionando los codos.
- Estirá los brazos sin abrir los codos.
Claves
- Codos apuntando al frente
- Abdomen firme
Errores comunes
- Arquear la espalda
- Codos abiertos
Por qué sirve para el tenis
El tríceps extiende el brazo en el saque y en el smash.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 8
Ejercicios relacionados
- Flexiones de brazosEmpuje horizontal con el cuerpo en bloque desde los talones a la cabeza.
- Flexiones inclinadasFlexiones con las manos sobre una silla firme o la pared.
- Press de pecho en el pisoPress con mancuernas acostado en el piso: el piso limita el rango y protegé el hombro.
- Press de hombro en semi-rodillaPress vertical a una mano con una rodilla en el piso para estabilizar el tronco.