Mobilidade · Nível 1
Livro aberto (torácica)
Deitado de lado com os joelhos flexionados, abra o braço de cima para o outro lado acompanhando com o olhar.
- Dose sugerida
- 1 × 8 rep por lado · 15s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Colchonete
- Trabalha
- Costas superiores, Peitoral, Oblíquos
- Padrão
- Mobilidade, Rotação
Como fazer
- Deitado de lado, joelhos a 90° e braços juntos à frente.
- Abra o braço de cima em arco em direção ao chão do outro lado, girando o peito.
- Expire embaixo e volte. Os joelhos não se separam.
Pontos-chave
- A rotação vem da parte alta das costas
- O olhar segue a mão
Erros comuns
- Separar os joelhos
- Forçar o ombro
Por que serve para o tênis
Coluna torácica móvel = mais rotação sem sobrecarregar lombar nem ombro.
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