Movilidad · Nivel 1
Libro abierto (torácica)
Acostado de lado con rodillas flexionadas, abrí el brazo de arriba hacia el otro lado siguiendo con la mirada.
- Dosis orientativa
- 1 × 8 rep por lado · 15s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Espalda alta, Pectoral, Oblicuos
- Patrón
- Movilidad, Rotación
Cómo hacerlo
- Acostado de lado, rodillas a 90° y brazos juntos al frente.
- Abrí el brazo de arriba en arco hacia el piso del otro lado, girando el pecho.
- Exhalá abajo y volvé. Las rodillas no se separan.
Claves
- La rotación viene de la espalda alta
- Mirada sigue la mano
Errores comunes
- Despegar las rodillas
- Forzar el hombro
Por qué sirve para el tenis
Columna torácica móvil = más rotación sin sobrecargar lumbar ni hombro.
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