Resistência · Nível 1
Escalador
Em prancha alta, leve os joelhos ao peito alternando no ritmo.
- Dose sugerida
- 3 × 20 s · 25s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Abdômen, Flexores do quadril, Deltoides
- Padrão
- Antiextensão, Trabalho de pés
Como fazer
- Prancha alta com as mãos abaixo dos ombros.
- Leve um joelho em direção ao peito e troque de perna rápido.
- Mantenha o quadril baixo.
Pontos-chave
- Ombros sobre as mãos
- Ritmo constante
Erros comuns
- Quadril alto
- Quicar sobre os pés
Por que serve para o tênis
Trabalho intermitente: esforços curtos e intensos, como os pontos.
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