Resistencia · Nivel 1
Escaladores
En plancha alta, llevá las rodillas al pecho alternando a ritmo.
- Dosis orientativa
- 3 × 20 s · 25s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Abdomen, Flexores de cadera, Deltoides
- Patrón
- Anti-extensión, Juego de pies
Cómo hacerlo
- Plancha alta con manos bajo los hombros.
- Llevá una rodilla hacia el pecho y cambiá de pierna rápido.
- Mantené la cadera baja.
Claves
- Hombros sobre las manos
- Ritmo constante
Errores comunes
- Cadera alta
- Rebotar sobre los pies
Por qué sirve para el tenis
Trabajo intermitente: esfuerzos cortos e intensos, como los puntos.
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