Potência · Nível 1
Arremesso de bola no chão
Eleve a bola acima da cabeça e arremesse com força contra o chão.
- Dose sugerida
- 3 × 8 rep · 60s de descanso
- Material
- Medicine ball
- Trabalha
- Abdômen, Dorsal, Tríceps, Glúteos
- Padrão
- Pliometria, Antiextensão
Como fazer
- Em pé, bola acima da cabeça, na ponta dos pés.
- Arremesse com força contra o chão à sua frente, flexionando quadril e joelhos.
- Pegue com as costas neutras e repita.
Pontos-chave
- Use o abdômen, não só os braços
- Costas neutras ao recolher
Erros comuns
- Usar uma bola que quica forte em direção ao rosto
Por que serve para o tênis
Cadeia de potência parecida com a fase de golpe do saque e do smash.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 9 (overhead toss)
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