Potencia · Nivel 1
Lanzamiento de pelota al piso
Elevá la pelota sobre la cabeza y lanzalo con fuerza contra el piso.
- Dosis orientativa
- 3 × 8 rep · 60s de descanso
- Material
- Pelota medicinal
- Trabaja
- Abdomen, Dorsal, Tríceps, Glúteos
- Patrón
- Pliometría, Anti-extensión
Cómo hacerlo
- De pie, pelota sobre la cabeza, de puntas.
- Lanzalo con fuerza contra el piso delante de vos, flexionando cadera y rodillas.
- Agarralo con la espalda neutra y repetí.
Claves
- Usá el abdomen, no sólo los brazos
- Espalda neutra al recoger
Errores comunes
- Usar una pelota que rebota fuerte hacia la cara
Por qué sirve para el tenis
Cadena de potencia similar a la fase de golpeo del saque y el smash.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 9 (overhead toss)
Ejercicios relacionados
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- CombaSaltos de soga con apoyos cortos. Sin soga: imitá el gesto.
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- Press de hombro en semi-rodillaPress vertical a una mano con una rodilla en el piso para estabilizar el tronco.