Potência · Nível 1
Passe de peito na parede
Lance a bola do peito contra a parede e receba amortecendo.
- Dose sugerida
- 3 × 8 rep · 45s de descanso
- Material
- Medicine ball + Parede livre
- Trabalha
- Peitoral, Tríceps, Deltoides
- Padrão
- Empurrar, Pliometria
Como fazer
- De frente para a parede a 1,5–2 m, bola no peito.
- Empurre de forma explosiva estendendo os braços.
- Receba e encadeie.
Pontos-chave
- Rápido, sem pausa ao receber
- Peito alto
Erros comuns
- Lançar com pouca intenção
Por que serve para o tênis
Potência de empurrar da parte superior para voleios firmes e o saque.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 9 (plyometric chest pass)
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