Potencia · Nivel 1
Pase de pecho a la pared
Lanzá la pelota desde el pecho contra la pared y recíbelo amortiguando.
- Dosis orientativa
- 3 × 8 rep · 45s de descanso
- Material
- Pelota medicinal + Pared libre
- Trabaja
- Pectoral, Tríceps, Deltoides
- Patrón
- Empuje, Pliometría
Cómo hacerlo
- Frente a la pared a 1,5–2 m, pelota en el pecho.
- Empujá explosivamente estirando los brazos.
- Recibí y encadená.
Claves
- Rápido, sin pausa al recibir
- Pecho alto
Errores comunes
- Lanzar con poca intención
Por qué sirve para el tenis
Potencia de empuje del tren superior para voleas firmes y el saque.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 9 (plyometric chest pass)
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