Calentamiento · Nivel 1
Estocada con rotación
Estocada adelante y giro del tronco hacia la pierna delantera.
- Dosis orientativa
- 1 × 5 rep por lado · 15s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Cuádriceps, Glúteos, Oblicuos
- Patrón
- Estocada / unilateral, Rotación, Movilidad
Cómo hacerlo
- Da un paso largo y bajá a estocada.
- Con los brazos al frente, girá el tronco hacia el lado de la pierna adelantada.
- Volvé al centro, subí y alterná.
Claves
- Girá desde el pecho, no desde la rodilla
- Rodilla delantera sobre el pie
Errores comunes
- Rodilla que se va hacia adentro al girar
Por qué sirve para el tenis
Moviliza la rotación de tronco que alimenta drive y revés.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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