Velocidade · Nível 1
Saltos sobre a linha
Salte rápido sobre uma linha (fita no chão) para frente-trás e lateralmente.
- Dose sugerida
- 3 × 15 s · 40s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Panturrilhas, Quadríceps
- Padrão
- Trabalho de pés, Pliometria, Tornozelo e panturrilhas
Como fazer
- Marque uma linha com fita.
- Salte com os pés juntos para frente e para trás o mais rápido possível.
- Depois de lado a lado. Conte as repetições.
Pontos-chave
- Contatos curtos
- Olhar à frente
Erros comuns
- Saltos altos e lentos
Por que serve para o tênis
Versão caseira do teste do hexágono (mudanças de direção rápidas).
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 4 (hexagon test)
Exercícios relacionados
- PolichinelosSaltos abrindo pernas e braços para elevar a frequência cardíaca e a temperatura.
- Polichinelo sem saltoVersão sem impacto: um pé sai para o lado enquanto os braços sobem.
- Skipping altoElevações rápidas de joelho no lugar com braços ativos.
- Calcanhar no glúteoTrote no lugar levando o calcanhar ao glúteo.