Aquecimento · Nível 1
Balanço de pernas
Balanços para a frente e para trás de uma perna, apoiado numa parede se precisar.
- Dose sugerida
- 1 × 10 rep por lado · 10s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Parede livre
- Trabalha
- Flexores do quadril, Posteriores da coxa, Adutores
- Padrão
- Mobilidade
Como fazer
- Apoie-se com uma mão na parede.
- Balance a perna livre para a frente e para trás aumentando a amplitude.
- Troque de perna.
Pontos-chave
- Tronco parado
- Amplitude confortável que aumenta aos poucos
Erros comuns
- Arquear a lombar ao ir para trás
Por que serve para o tênis
Libera o quadril para afundos longos e defensivos.
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