Calentamiento · Nivel 1
Balanceo de piernas
Balanceos adelante-atrás de una pierna, apoyado en una pared si hace falta.
- Dosis orientativa
- 1 × 10 rep por lado · 10s de descanso
- Material
- Sin material · o · Pared libre
- Trabaja
- Flexores de cadera, Isquiotibiales, Aductores
- Patrón
- Movilidad
Cómo hacerlo
- Apoyate con una mano en la pared.
- Balanceá la pierna libre adelante y atrás aumentando el rango.
- Cambiá de pierna.
Claves
- Tronco quieto
- Rango cómodo que aumenta de a poco
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar al ir atrás
Por qué sirve para el tenis
Libera la cadera para estocadas largas y defensivas.
Ejercicios relacionados
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- Estocada con rotaciónEstocada adelante y giro del tronco hacia la pierna delantera.