Calentamiento · Nivel 1
Desplazamiento lateral
Pasos laterales cortos en posición atlética, de un lado al otro (2–3 m).
- Dosis orientativa
- 2 × 20 s · 20s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Aductores, Abductores, Glúteos, Gemelos
- Patrón
- Juego de pies, Lateral
Cómo hacerlo
- Posición de espera: pies algo más abiertos que los hombros, rodillas flexionadas.
- Empujá con el pie de atrás y desplázate de costado sin cruzar los pies.
- Recorré 2–3 m, frená con la pierna exterior y volvé.
Claves
- Cadera baja y estable
- Los pies nunca se juntan del todo
Errores comunes
- Subir y bajar la cadera
- Cruzar los pies
Por qué sirve para el tenis
Es el desplazamiento más usado en fondo de cancha.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 6
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