Potência · Nível 2
Salto lateral unipodal e frenagem
Salte de lado sobre a mesma perna e congele a aterrissagem por 2 s.
- Dose sugerida
- 2 × 5 rep por lado · 45s de descanso
- Material
- Sem material
- Trabalha
- Glúteos, Panturrilhas, Abdutores
- Padrão
- Pliometria, Lateral, Tornozelo e panturrilhas
Como fazer
- Sobre uma perna, salte para o lado uma distância curta.
- Aterrisse na mesma perna e fique imóvel por 2 s.
- Volte saltando ao ponto inicial.
Pontos-chave
- Aterrissagem silenciosa
- Quadril, joelho e pé alinhados
Erros comuns
- Quicar sem estabilizar
Por que serve para o tênis
Frenagens laterais seguras: prevenção de joelho e tornozelo.
Exercícios relacionados
- Deslocamento lateralPassos laterais curtos em posição atlética, de um lado ao outro (2–3 m).
- Split-step e saltitosSaltitos de tornozelo encadeados com split-step e primeiro passo para o lado.
- Pular cordaSaltos de corda com apoios curtos. Sem corda: imite o gesto.
- Afundo lateralPasso amplo para o lado flexionando uma perna e estendendo a outra.