Potencia · Nivel 2
Salto lateral a una pierna y frenada
Saltá de costado sobre la misma pierna y congelá el aterrizaje 2 s.
- Dosis orientativa
- 2 × 5 rep por lado · 45s de descanso
- Material
- Sin material
- Trabaja
- Glúteos, Gemelos, Abductores
- Patrón
- Pliometría, Lateral, Tobillo y gemelos
Cómo hacerlo
- Sobre una pierna, saltá hacia el costado una distancia corta.
- Aterrizá sobre la misma pierna y mantené 2 s inmóvil.
- Volvé saltando al punto inicial.
Claves
- Aterrizaje silencioso
- Cadera, rodilla y pie alineados
Errores comunes
- Rebotar sin estabilizar
Por qué sirve para el tenis
Frenadas laterales seguras: prevención de rodilla y tobillo.
Ejercicios relacionados
- Desplazamiento lateralPasos laterales cortos en posición atlética, de un lado al otro (2–3 m).
- Split-step y saltitosSaltitos de tobillo encadenados con split-step y primer paso a un lado.
- CombaSaltos de soga con apoyos cortos. Sin soga: imitá el gesto.
- Estocada lateralPaso amplio al costado flexionando una pierna y estirando la otra.