Alongamento · Nível 1
Joelhos ao peito
Deitado de barriga para cima, abrace os dois joelhos contra o peito e balance suavemente.
- Dose sugerida
- 1 × 30 s · 5s de descanso
- Material
- Sem material · ou · Colchonete
- Trabalha
- Lombares, Glúteos
- Padrão
- Mobilidade
Como fazer
- Deitado de barriga para cima, leve os dois joelhos ao peito.
- Abrace e mantenha, com balanço suave se aliviar.
Pontos-chave
- Cabeça apoiada
- Respire devagar
Erros comuns
- Puxar o pescoço
Por que serve para o tênis
Descarrega a lombar depois de sacar e girar muito.
Fonte: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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