Estiramiento · Nivel 1
Rodillas al pecho
Boca arriba, abrazá ambas rodillas contra el pecho y balancéate suave.
- Dosis orientativa
- 1 × 30 s · 5s de descanso
- Material
- Sin material · o · Colchoneta
- Trabaja
- Lumbares, Glúteos
- Patrón
- Movilidad
Cómo hacerlo
- Boca arriba, llevá ambas rodillas al pecho.
- Abrazalas y mantené, con balanceo suave si te alivia.
Claves
- Cabeza apoyada
- Respirá lento
Errores comunes
- Tirar del cuello
Por qué sirve para el tenis
Descarga la zona lumbar después de sacar y rotar mucho.
Fuente: Complete Conditioning for Tennis, cap. 5
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