Potência · Nível 2
Swing com kettlebell
Dobradiça explosiva que projeta o peso até a altura do peito.
- Dose sugerida
- 3 × 12 rep · 60s de descanso
- Material
- Kettlebell · ou · Halteres
- Trabalha
- Glúteos, Posteriores da coxa, Abdômen, Antebraços
- Padrão
- Dobradiça de quadril, Pliometria
Como fazer
- Pés um pouco mais abertos que os ombros, peso seguro com as duas mãos.
- Leve o peso para trás entre as pernas com as costas retas (dobradiça).
- Estenda o quadril com força para projetá-lo à frente até o peito.
- Deixe cair e encadeie.
Pontos-chave
- É um movimento de quadril, não de braços
- Glúteos firmes em cima
Erros comuns
- Fazer agachamento
- Puxar com os braços
- Hiperestender em cima
Por que serve para o tênis
Extensão de quadril explosiva e resistência da cadeia posterior.
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